Rester actif après 60 ans

Demandez aux Canadiens qui s’épanouissent dans leur soixante-dixaine ce qui a changé après 60 ans, et peu d’entre eux mentionneront un abonnement au gym. Ils parlent de routines : le groupe de marche qui se réunit beau temps, mauvais temps, la baignade du mardi, le jardin qui a besoin d’eux chaque matin. Rester actif, ce n’est pas tant une question d’exercice que d’avoir un endroit où aller, et la plupart des meilleures options coûtent très peu.

Du mouvement qui respecte un budget

1. La marche est le programme entier, si vous la laissez faire. Une marche quotidienne couvre plus de ce que les médecins recommandent que n’importe quel appareil. Rendez-la sociale et elle devient durable : des groupes de marche en centre commercial se réunissent avant l’ouverture des magasins dans des centaines de centres commerciaux canadiens, et des groupes municipaux de sentiers organisent des marches guidées gratuites dans la plupart des villes.
2. Vérifiez le tarif aîné de votre centre communautaire. La plupart des centres récréatifs municipaux réduisent les abonnements et les frais d’entrée libre à 55 ou 65 ans, souvent de 25 % à 35 % de moins que le prix adulte, et parfois gratuitement pour les aînés à faible revenu grâce à des programmes municipaux de subvention. Le tarif aîné est rarement sur l’affiche; demandez à la réception.
3. Essayez la piscine à l’heure des couloirs de nage. La natation est douce pour les articulations et terrible pour l’ennui. Beaucoup de piscines offrent des plages horaires réservées aux 55 ans et plus au tarif d’entrée libre pour aînés, avec en prime une foule d’habitués.
4. Le pickleball mérite sa réputation. C’est bon marché (une raquette et des frais d’entrée libre), véritablement social, et adapté aux vrais corps. Il y a une raison pour laquelle c’est le sport qui croît le plus vite chez les aînés canadiens. La plupart des centres récréatifs offrent des séances pour débutants.

Être actif ne veut pas dire faire de l’exercice

5. Le jardinage compte, entièrement. Creuser, transporter, s’accroupir, marcher entre les rangées : un jardin bien tenu est une routine pour tout le corps déguisée en passe-temps, et il vous récompense en tomates.
6. Le bénévolat vous garde en mouvement et utile. Banques alimentaires, musées, hôpitaux, friperies caritatives et programmes de lecture à l’école fonctionnent tous grâce aux bénévoles aînés, et les quarts de travail demandent plus de marche et de levage que vous ne le croiriez. Les attractions locales recrutent souvent des guides bénévoles, avec l’entrée gratuite en prime.

L’objectif n’est pas de faire plus d’exercice. C’est de bâtir une semaine qui contient, comme par hasard, du mouvement, des gens et de l’air frais, puis de laisser la semaine vous porter.

Faites du trajet une partie de l’activité

7. Utilisez votre tarif aîné de transport en commun pour vous y rendre. À environ la moitié du tarif adulte dans la plupart des grandes villes, l’autobus ou le train cesse d’être un obstacle financier pour la piscine, le cours ou le groupe de marche. Voyez notre entrée sur les tarifs de transport pour savoir comment fonctionne la réduction.
8. Ancrez une activité à une journée de rabais existante. Nagez le matin de votre journée de rabais à la pharmacie, marchez dans le centre commercial le mardi des friperies. Les habitudes qui partagent une journée se renforcent mutuellement, et notre semaine en un coup d’œil montre comment les jours s’alignent.

Commencez par un seul ancrage : un cours, un groupe, une marche régulière avec une personne régulière. Après 60 ans, le meilleur programme de mise en forme est celui qui roule encore l’an prochain, et c’est toujours celui que vous aimez vraiment.